na mase

czyli doszedłem na samej diecie do 65 kg. teraz zacznę brać gainery i przełamię barierę 70 kg :D czy wtedy już będzie czas na kreatyne + oczywiście wspomaganie gainerem żeby masę jeszcze bardziej powiększyć? :)

1. Robię masę czy to dobry wybór czy może olej z oliwy? 2. Czy mogę stosować olej na noc? 3. Z racji wygody wolałbym to pić na raz przed spaniem czy nie będzie Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2013-11-01 23:23:27 1. Olej lniany i oliwa z oliwek jest to dobry wybór. 2. Olej możesz stosować na noc, spowolni wchłanianie. 3. Rozdziel sobie olej [...]

Wszystko zalezy od celu jeśli masa Ci odpowiada to daj bilans na lekki plus i jedziesz masę dobrej jakości tzn budujesz najwięcej masy czytej bez zalewania tłuszczem bo dość konkretnie Cie podlało Ja bym dał FBW na cyklu i masowałbym głównie przez jesień i zime a w marcu bym redukował powoli tak aby na sezon plażowy była forma pozdro

jaki wał hehe "ordżinal" hehe ale ogólnie muszę chyba zmniejszyć ilość węgli i więcej aerobów robić bo idzie w pas za dużo także muszę trochę przekonstruować dietkę i będzie gitara.a ja już czekam aż wejdzie winko wtedy będzie dopiero moc bo na razie robię typową masę a od 6 tyg zaczynam rezbic myślę ,że efekty będą dobre zwłaszcza ,że [...]

Dostateczny wypoczynek i sen: maksymalny przyrost mięśni może wystąpić tylko wtedy, gdy organizm ma dosyć wypoczynku i snu. Potrzebne jest minimum osiem godzin dobrego spokojnego snu w nocy. Ponieważ organizm człowieka odnosi korzyści z regularności, dobrze jest chodzić spać o tej samej godzinie wieczorem, gdyż organizm przyzwyczaja się do tej [...]

[...] wspięci na palce itp Kazdego z tych trzech dni robie brzuch spięcia 4*25 Pozatym trenuje Ju Jitsu i we wtorki i czartki roziągam sie Po przez trening chciałbym osiągnać wytrzymałość i siłe mase tak średnio raczej chodzi mi o rzeźbe gdzies tak 35 w bicepsie narazie takie sa moje marzenia hehe chyba podałem wszytsko diety nie stosowałem JamaL

[...] kupic tylko jack3d i gm a mono odrzucic, a jezeli mam juz mono to jak to zmieszac, dodam jeszcze ze te kretki zawarte w stackach nie zabardzo na mnie dzialaja daja bardziej sucha mase,a teraz zalezy mi na czyms pomiedzy aby zabardzo sie nie nawdnic ale zeby nie wyrzucic tez kasy w bloto i aby cos jednak wskoczylo o pozostalo na jakis czas :)

Ja sądze, że tutaj nie ma co dalej cągnąć redu, spokojnie wejść na 1-2 tygodnie na zerowy bilans i zrobić nadwyżkę - zacząć masę. Forma całkiem ok.

[...] Wlasnie skonczylem ten trening Bill star 5x5 i musze powiedziec ze jestem bardzo zadowolony z efektow glownie sila poszla w gore. I zastanawiam sie teraz jaki trening zrobic. Zastanawiam sie nad hst tak jak wczesniej pisal rakhu i nad jakims FBW na sile i mase. Ale wolalbym chyba narazie zrobic FBW a potem HST. Pomoze mi ktos ulozyc jakis plan?

[...] i dużo. Skoro cwiczysz rok i ważysz 60 kg, to znaczy że nic nie jesz. A ktos kto ma taki problem z jedzeniem jak Ty, nie bedzie wstanie utrzymac specjalnej diety na suchą mase. Na początku zapoznaj sie z tym co dostarcza najwięcej białka i węglowodanów i staraj sie jesc tego jak najwiecej. Jak juz zaczniesz jesc jak chłop, to wtedy mozesz [...]

[...] i nie przeczytac zadnego ...ktos moze nie wyslac zadnego ale przeczytac 100...kto ma wieksza wiedze...w sytuacji typowej ten drugi. Sa na forum ludzie, kotrzy wysylaja cala mase postow a wszyscy wiedza, ze ich wiedza jest niewielka. Zgadzam sie, ze wklad w forum trzeba docenic, wiec wyslane/100..przeczytane/200 Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! [...]

badania tarczycy jak najbardziej zrób ale tsh/ft3/ft4 tarczycowe można by tutaj wkrecić idealnie joszkę zostaw na później to nie działa tak ze wrzucisz 5 srodków 5 razy szybciej schudniesz długa droga przed tobą na spokojnie tą joszkę się wykorzysta ale trochę później bo redu to manipulacja dietą i dokłądnaie jakiś tam środków które mają nam [...]

Duża łyżka to ok. 15 ml, ale na pewno masz w domu jakąś miarkę (choćby do syrobu na kaszel to sobie sprawdź - łyżka łyżce nie równa) Co do diety to wogóle kaloryczność i proporcje tak długo, jak długo chcesz robić masę. Tak jak Ci wcześniej napisałem obserwuj reakcje swojego organizmu, sprawdzaj wagę i mierz obwody i w zależności od tego zmieniaj [...]

Bo dobrze rozwiją mase tricepsa i w prace w tych ćwiczeniach sa zaangażowane wszystkie trzy glowy tricepsa PS dodałbym jeszcze prostowanie na wyciągu

Trening silowy jest potrzebny i w zasadzie niezbedny w sportach walki. Mozna zwiekszyc mase miesniowa jak najbardziej (zobacz na zawodnikow K1 czy MMA). Masa i sila przeklada sie na skutecznosc w walce - sama technika i szybkosc niewiele warte, jesli ciosy sa slabe. Sila fizyczna to ogromny atut i warto przylozyc sie do treningu silowego, co [...]

[...] BF% 16 % 9 .TENDENCJA DO : Tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 85 kg -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Nie mam rozpisanej dokladnie ale robie bilans posilki 4-5 dziennie. 12. PYTANIE : Z czym laczyc thermo speed extreme zeby zbudowac czysta mase miesniowa?

Jesli spalasz tluszcz to na calym ciele a nie tylko na brzuchu, jesli chcesz zachowac mase miesniowa i pozbyc sie tluszczu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym do tego aeroby i odpowiedni plan masowy/silowy. Przydalby sie jakis trening brzucha jeszcze wiec abs2 przydaloby sie.

wielkie dzięki mam nadzieje ze ten trening pomorze rozbudować masę mięśniową :) bo zależy mi tylko na masie Pozdrawiam:) oczywiście do tego odżywki i dieta:)

[...] , stajac teraz przed lustrem moge nawet to stwierdzic bez wachania ale moze i moglbym ten czas ykorzystac lepiej nie wiem moze to dlatego ze jestem ekto i wolno lapie mase ale dobrze ze wgl cos zlapalem przez te 3 miesiace .. i od samego poczatku staram sie kierowac Waszymi radami i jakos mi to wychodzilo ; ) .. hmm czyli wedlug Ciebie [...]

a na co ma byc ten plan treningowy? mase? sile? rzezbe? :)